عالم الفيتنس / Fitness world: biecps

‏إظهار الرسائل ذات التسميات biecps. إظهار كافة الرسائل

الجمعة، 18 أبريل 2014

تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

البداية : قف فى منتصف آالة الكابل العالى وامسك بالمقبضين

الحركة : قم بثنى ذراعيك ناحية الرأس هذا التمرين عزل قوى
شاهد الموضوع بالكامل تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

لتحقيق حلمك فى كمال الاجسام وتضخيم عضلات الباى الخاصة بك

البداية : قم باختيار بار مناسب ثم امسك البار بقبضة متوسطة

الحركة : قم برفع البار ناحية صدرك مستخدما عضلات الباى
شاهد كامل الموضوع هنا تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

كيفية أداء التمرين

البداية : أجلس على البنش الواعظ - السكوت - ثم امسك بالدمبل
او البار
شاهد الموضوع كامل من هنا تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

الاثنين، 14 أبريل 2014

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

هذا التدريب المتقدم مع مستر أولمبيا جاى كتلر
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

إن تنمية البايسبس هي تقريبا هدف جميع لاعبي كمال الأجسام،
وبغض النظر عن دور العامل الوراثي في الحصول علي عضلات
بايسبس رائعة ، يمكن تحقيق ذلك من خلال أداء التمارين شديد الحدة
مثل مرجحة الكابل .
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

إن تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف ذو اهمية كبري للاعبي كمال الاجسام
حيث يمكنهم من تنمية البايسبس والعضلات الاخري القابضة للمرفق .ولعل البايسبس

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

هذا التمرين محبب جدا لكل عشاق عضلات الباى وكل لاعبى كمال الاجسام

قف بالقرب من اقراص الأثقال كاف بحيث يصبح الكابل رأسيا .
إذا وقفت علي مسافة بعيدة للغاية عن الكابل. فستقل فاعلية التمرين
في إعمال العضلات .
كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تضخيم العضلات القابضة للمرفق بالتنويعات المختلفة من هذا التمرين .

أداء التمرين :
تقف علي مسافة قريبة الي الامام من الة كابل منخفضة البكرة،
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

الخميس، 10 أبريل 2014

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى
تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمرين عضلات الباى .
تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

الاثنين، 7 أبريل 2014

تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل

الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرون
لا يستطيعون الذهاب الى الصالة بشكل مستمر
لذلك صممنا برنامج تدريبى للمبتدئين فى المنزل
كل ما تحتاج اليه هو دملبز وزن متوسط 5 كيلو
او 10 كيلو حسب مقدرتك للحصول على تدريب
فى حالة عدم توفر دمبلز يمكنك استخدام زجاجات مياه
تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل

الأحد، 6 أبريل 2014

تمارين عضلات الذراع كمال الاجسام

تمرين مرجحة البار

تمارين عضلات الذراع كمال الاجسام

السبت، 29 مارس 2014

تمارين لتضخيم عضلات الباى

هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم
هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم

تمارين عضلات الباى

جدول التمرين كالتالى
تمرين المرجحة بالبار 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين البار على جهاز الاسكوت 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين المطرقة بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه

تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين

تمارين لتضخيم عضلات الباى

الاثنين، 17 مارس 2014

ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

بناء عضلات باى وتراى أكبر من خلال اضافة بعض
العضلات المساعدة وحمل اوزان اثقل

ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

تدريبات عضلات الباى ل Eduardo Correa

عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

الأحد، 9 مارس 2014

تمرين الرست العكسى

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل

الحركة : نفس التمرين السابق

تمارين عضلات التراى للمبتدئين

تمرين الرست

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى

الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة

تمرين الرست العكسى

تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل

تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما

الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى

تمرين الرست

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
البداية : اجلس على جهاز اسكوت وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت

الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق

تمرين الرست

تمرين مرجحة البار

البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذك

الحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول

تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين عضلات الباى للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
تمارين كمال اجسام الخاصة بالباى من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

تمارين عضلات الباى للمبتدئين

تمرين مرجحة البار
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
تمرين الرست
تمرين الرست العكسى

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

كمال الاجسام