تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو
رفرفة جانبى بالدمبل     4  مجموعات * 10 تكرار

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
احد ابطال رياضة رفع الاثقال ويمتلك فرانكو عضلات
تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر

التقطيع بالكابل                                              3-4                  15

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر
العلوية والسفلية لقد قام بتنمية عضلات صدره العلوية وكأنها عضلات
اخرى تماما و ترجع سماكة عضلات صدر لانه كان يرفع 200 بوند
فى تدريبات البنش وفاز مرتين بمستر أولمبيا 1976 - 1981
اليك تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

الضغط بالبار بنش مسطح                                 5-6                 6 - 10

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر
العلوية والسفلية لقد قام بتنمية عضلات صدره العلوية وكأنها عضلات
اخرى تماما و ترجع سماكة عضلات صدر لانه كان يرفع 200 بوند
فى تدريبات البنش وفاز مرتين بمستر أولمبيا 1976 - 1981
تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

الاوزان الحرة : البار والدمبل
الضغط بالبار من على البنش المسطح والعالى والمائل
كمية التدريب معظمهم كان يؤدى 16 الى 24 مجموعة
لعضلات الصدر
افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

هؤلاء اصحاب أفضل عضلات صدر فى فترة السبعينات
ومن بينهم أرنولد الاسطورة و المميز فى عضلات الصدر
افضل عضلات صدر فى السبعينيات
4 - سيرج نيربت - SERGE NUBRET:
هذا الرجل كان الوصيف فى مستر أولمبيا 73 وايضا كان يمتلك
اكثر عضلات الصدر تحديد لانها كانت منحوته بذكاء

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

هؤلاء اصحاب أفضل عضلات صدر فى فترة السبعينات
ومن بينهم أرنولد الاسطورة و المميز فى عضلات الصدر
القادمة انه لم يكن هناك الكثير من الاجهزه الرياضية لتدريب
عضلات الصدر اليك كيف فعلوها
افضل عضلات صدر فى السبعينيات

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

جدول تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمرين البنش المسطح بالبار           3 مجموعات  10 عدة + 2 مجموعه تسخين
تمرين البنش العالى بالبار              4 مجموعات 10 عدة
تمرين الرفرفة بالدميل                  4 مجموعات 8 عدة
تمرين الضغط بالدمبل                  5 مجموعات 8 عدة
تمرين التقطيع بالكابل واقف           2 مجموعه 12 عدة
تمرين التقطيع بالكابل منحنى          2 مجموعه 8 عدة
تمرين الغطس على المتوازى          2 مجموعه 10 عدة

شرح التمرين الظهر بالصور

تمرين البنش المسطح بالبار
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الوسطى وهو تمرين مشهور ويقيس قوة اللاعب ايضا.

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تميز ارنولد بعضلات صدر قوية وكبيره ومازل الجميع يعترف بعضلات صدر ارنولد شوارزنيجر .
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تميز ارنولد بعضلات صدر قوية وكبيره ومازل الجميع يعترف بعضلات صدر ارنولد شوارزنيجر .
ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل
تمرين الضغط بالدمبل   4 مجموعات * 12 تكرار
أفرش الارض بسجادة او فرش للتدريب
نام على الارض وامسك الدمبلز وابدأ فى رفع
الدمبل الى اعلى واعصر عضلات صدرك بقوة
فى نهاية الحركة واثبت لمدة ثانيتن

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام تمارين عضلات الصدر للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام

تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام

تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمه من اجل تدريب عضلات الصدر الداخلية

تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام

تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام

تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام

تمارين عضلات الصدر العلوية

تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون
اصعب من عضلات الصدر  المتوسطه والسفلية .

تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام

تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام

تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام

تعتبر عضلات الصدر من اولى اهتمامات كل لاعبى كمال الاجسام المبتدئين والمحترفين على حد سواء
حيث تعتبر عضلات الصدر علامة على تقدم مستوى اللاعبين وكان افضل من امتلك
عضلات صدر على الدوام هو بطل العالم ارنولد شوارزنيجر .
 ولقد تكلمنا عن عضلات الصدر فى تمارين كمال الاجسام للمبتدئين , تمارين لتضخيم عضلات الصدر .

تمارين عضلات الصدر كمال الاجسام

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

عضلات الصدر الوسطى :
عليك استهدافها  :

التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل )
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عضلات الصدر السفلى :
عليك استهدافها :

عضلات الصدر الوسطى :
عليك استهدافها  :

التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل )
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )

عضلات الصدر السفلى :
عليك استهدافها :

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

عضلات الصدر العليا :
عليك استهدافها  :

التمرينات على البنش المائل .
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام

ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح عضلات الصدر

تشريح عضلات الصدر للاعب كمال الاجسام