تمرين عضلة السمانة بالسميث

تمرين عضلة السمانة بالسميث

البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا

الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ  حتى تشعر بفائدة التمرين

جدول تمارين كمال الاجسام عضلات الساق

  التمارين                                    مجموعات                                   التكرار
تمرين رفع السميث القرفصاء           3 مجموعات                          10 - 12 - 15
تمرين مد الرجل                            مجموعتان                            10 - 12
تمرين  عضلة الخلفية                     مجموعتان                             10 - 10
تمرين عضلة السمانة بالسميث          مجموعتان                              15