تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

اذا كان هدفك هو حرق الدهون واظهار تقسيمات
عضلات البطن الستة اذا يجب ان يكون تدريبك متضمنا
تدريبات تصل بك لتلك المرحلة وهى من خلال حرق الدهون
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

اذا كان هدفك هو حرق الدهون واظهار تقسيمات
عضلات البطن الستة اذا يجب ان يكون تدريبك متضمنا
تدريبات تصل بك لتلك المرحلة وهى من خلال حرق الدهون
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
التمارين القلبية قبل أم بعد تدريب الأثقال ؟

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

إذا ما توصلت إلي أن أداء التمارين القلبية  في الصباح الباكر

لا يجدي نفعا معك سواء لانك لا تريد مجابهة خطر الهدم

الخلوي أو لأنك لا تستيقظ مبكرا،لأنة لازال امامك خيارات أخري

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
التمارين القلبية قبل أم بعد تدريب الأثقال ؟

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

إذا ما توصلت إلي أن أداء التمارين القلبية  في الصباح الباكر

لا يجدي نفعا معك سواء لانك لا تريد مجابهة خطر الهدم

الخلوي أو لأنك لا تستيقظ مبكرا،لأنة لازال امامك خيارات أخري

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
حرق الدهون ومدي تأثيرة علي العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

كذلك الحال بالنسبة لحرق السعرات الحرارية
إن حرق الدهون فقط شئ مثالي في حد ذاتة لكن
يا حسرتاة ،إن ذلك شيء مستحيل تحقيقة .إن
عملية حرق الدهون التي تحدث في الصباح نظرا
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
حرق الدهون ومدي تأثيرة علي العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

كذلك الحال بالنسبة لحرق السعرات الحرارية
إن حرق الدهون فقط شئ مثالي في حد ذاتة لكن
يا حسرتاة ،إن ذلك شيء مستحيل تحقيقة .إن
عملية حرق الدهون التي تحدث في الصباح نظرا
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

حرق الدهون باستخدام العضلات طوال اليوم

لقد اكتشف العديد من الدراسات أيضا أن زيادة استخدام العضلات
للدهون يستمر طوال الوقت حتي في أثناء الجلوس .
إنك عندما تتناول وجبة الفطور بعد تدريب الأيروبيك،
ينتقل قدر أقل من الدهون التي تحصل عليها من وجبة الفطور
إلي خلايا الدهون،بينما تحرق العضلات الجزء الكبير من تلك الدهون.
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

حرق الدهون باستخدام العضلات طوال اليوم

لقد اكتشف العديد من الدراسات أيضا أن زيادة استخدام العضلات
للدهون يستمر طوال الوقت حتي في أثناء الجلوس .
إنك عندما تتناول وجبة الفطور بعد تدريب الأيروبيك،
ينتقل قدر أقل من الدهون التي تحصل عليها من وجبة الفطور
إلي خلايا الدهون،بينما تحرق العضلات الجزء الكبير من تلك الدهون.
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

مسألة أداء التمارين القلبية في الصباح الباكر

إن الكثير من لاعبي كمال الأجسام وخبراء اللياقة
يؤكدون ان أفضل وقت لإداء التمارين القلبية هو
في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الفطور، لأن
ذلك يزيد او يحسن من عملية حرق الدهون،إن أداء
التمارين القلبية في الصباح الباكر ينصح بة ليس
لأنه فحسب يحسن عملية حرق الدهون،بل إن ذلك
له العديد من الأسباب الأخري .
لقرأة المزيد  تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

مسألة أداء التمارين القلبية في الصباح الباكر

إن الكثير من لاعبي كمال الأجسام وخبراء اللياقة
يؤكدون ان أفضل وقت لإداء التمارين القلبية هو
في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الفطور، لأن
ذلك يزيد او يحسن من عملية حرق الدهون،إن أداء
التمارين القلبية في الصباح الباكر ينصح بة ليس
لأنه فحسب يحسن عملية حرق الدهون،بل إن ذلك
له العديد من الأسباب الأخري .
لقرأة المزيد  تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

هل تعرف ما هو أفضل وقت لحرق الدهون 

أنسب توقيت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

هل تعرف ما هو أفضل وقت لحرق الدهون 

أنسب توقيت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

إطالة عضلات باطن الركبة :

إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر .

إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات باطن الركبة التي يمكن إدخالها

علي نظامك التدريبي .

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

إطالة عضلات باطن الركبة :

إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر .

إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات باطن الركبة التي يمكن إدخالها

علي نظامك التدريبي .

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
أربع طرق للحفاظ علي قوة وحيوية منطقة أسفل الظهر

1  السباحة : يقول دكتور إدوارد إن السباحة هي أفضل تمرين لمن يعانون
إصابة في أسفل الظهر، ولهذا أسبابة العملية والطبية. فعندما يكون الإنسان
في الماء يتلاشي الضغط تماما من عمودة الفقاري أثناء الطفو، فالطفو
يخلص العمود الفقاري من تأثير الجاذبية، حيث يصبح وزن الجسم أقل.
نظرا لتأثير الطفو في البيئة المائية فإن الطفو يكون مناسبا جدا لمن يعانون
كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
أربع طرق للحفاظ علي قوة وحيوية منطقة أسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
2  جرب التدريب الموجز: يقول دكتور إدوارد: بالنسبة لمن يستطيعون التدريب
اكثر قليلا، فإن أداء التدريب الموجز يكون أفضل من الايروبيك منخفض التأثير

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
أربع طرق للحفاظ علي قوة وحيوية منطقة أسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
1  السباحة : يقول دكتور إدوارد إن السباحة هي أفضل تمرين لمن يعانون
إصابة في أسفل الظهر، ولهذا أسبابة العملية والطبية. فعندما يكون الإنسان
في الماء يتلاشي الضغط تماما من عمودة الفقاري أثناء الطفو، فالطفو
يخلص العمود الفقاري من تأثير الجاذبية، حيث يصبح وزن الجسم أقل.

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

لتقوية عضلات الظهر السفلية

إن الات إطالة الظهر تشبة نوعا ما ألات عضلات البطن
تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
أو إذا شعرت بصعوبة أداء تمرين تحية الملكة، فلتجرب أداء هذا التمرين .

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

لتقوية عضلات الظهر السفلية

إن الات إطالة الظهر تشبة نوعا ما ألات عضلات البطن
تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
أو إذا شعرت بصعوبة أداء تمرين تحية الملكة، فلتجرب أداء هذا التمرين .

تمرين صباح الخير

تمرين صباح الخير

تمرين تحية الملكة
لتقوية عضلات الظهر السفلية 

ضع بارا عبر الكتفين،تماما مثلما في تمرين القرفصاء،
وقف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من مستوي
عرض الكتفين . اثن الركبتين قليلا، واحرص علي بقاء
تمرين صباح الخير

تمرين صباح الخير

تمرين صباح الخير

تمرين تحية الملكة
لتقوية عضلات الظهر السفلية 

ضع بارا عبر الكتفين،تماما مثلما في تمرين القرفصاء،
وقف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من مستوي
عرض الكتفين . اثن الركبتين قليلا، واحرص علي بقاء
تمرين صباح الخير

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين تمديد الظهر من على الارض

إن هذا التمرين يبدو نوعا ما مثل تمرين إطالة الظهر ،
ما عدا انك في هذا التمرين تستلقي علي الأرض .
استلق علي الأرض وضع يدك محلولتين (غير متشابكتين )

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين تمديد الظهر من على الارض

إن هذا التمرين يبدو نوعا ما مثل تمرين إطالة الظهر ،
ما عدا انك في هذا التمرين تستلقي علي الأرض .
استلق علي الأرض وضع يدك محلولتين (غير متشابكتين )

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين الكوبرا

استلق علي بطنك علي الأرض وضع يديك خلف العنق،
علي عكس تمرين رفع الجذع وضع الرقود. فإنك في هذا
تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين الكوبرا

استلق علي بطنك علي الأرض وضع يديك خلف العنق،
علي عكس تمرين رفع الجذع وضع الرقود. فإنك في هذا
تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين الرفعة الميتة

تمرين الرفعة الميتة

شد  عضلات بطنك واحرص بشدة علي الحفاظ علي تقويس
منطقة أسفل الظهر. ببطء وبتحكم ارفع جذعك ببسط الوركين
وذلك مع الحرص علي تجنب تغيير زاوية الركبتين أو عدم
تقويس منطقة أسفل الظهر . عندما تصل إلي الحد الذي يصبح
تمرين الرفعة الميتة

تمرين الرفعة الميتة

تمرين الرفعة الميتة

يتشابة تمرين الرفعة الميتة مع تمرين تحية الملكة بالبار
تمرين الرفعة الميتة
في عضلات باطن الركبة ، غالبا ما يكون ذلك عند منتصف
قصبة الساق .

تمرين الرفعة الميتة

تمرين الرفعة الميتة

يتشابة تمرين الرفعة الميتة مع تمرين تحية الملكة بالبار
ما عدا انك في تمرين الرفعة الميتة تمسك بالبار إلي الأمام
منك (ولا تقوم بتثبيتة علي الكتفين كما في التمرين تحية الملكة )
لاداء التمرين،قف إلي الامام من بار وانثن من عند الخصر
وذلك مع ثني الركبتين قليلا عند الامساك بالبارباستخدام القبضة
العلوية .

تمرين الرفعة الميتة

تمرين تمديد الظهر

تمرين تمديد الظهر

يؤدي هذا التمرين علي بنش تمديد الظهر
إن هذا التمرين يمثل الصورة العكسية
لتمرين طحن البطن ،بتثبيت الكاحلين أسفل
تمرين تمديد الظهر

تمرين تمديد الظهر

تمرين تمديد الظهر

يؤدي هذا التمرين علي بنش تمديد الظهر
إن هذا التمرين يمثل الصورة العكسية
لتمرين طحن البطن ،بتثبيت الكاحلين أسفل
تمرين تمديد الظهر

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

إن تناول خمسة أكواب (بمعدل 8 أوقيات لكل كوب )
من الماء يوميا يؤدي إلي الحد من خطر الإصابة بأمراض
الشريان التاجي بنسبة 50% بل إن تناول المياة يفيد القلب
الماء يقى من امراض الشربان التاجى

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

إن تناول خمسة أكواب (بمعدل 8 أوقيات لكل كوب )
من الماء يوميا يؤدي إلي الحد من خطر الإصابة بأمراض
الشريان التاجي بنسبة 50% بل إن تناول المياة يفيد القلب
الماء يقى من امراض الشربان التاجى

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

الاكثار من شرب القهوة يمكنه أن يعيق من تقدمك فى

علي سبيل المثال ، يزداد تناول الفرد للحلوي والشوكلاتة والكعك والبسكويت المحلي
والمربي والفطائر عندما يزداد تناول الفرد للقهوة ، بينما ينخفض مقدار ما يتناولة هذا
الفرد من هذة الاطعمة عندما يقل تناولة للقهوة .
باقى الموضوع تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

علي التدريب إن ما سبق يعد وصفة مثالية للحصول علي جسم صحيح معافي واكثر حيوية .

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

الاكثار من شرب القهوة يمكنه أن يعيق من تقدمك فى
رياضة كمال الاجسام

القهوة و أثرها علي النظام الغذائي والتدريب :

غير  من تناول قدر اقل من الحلوي وتناول قدر اكبر من الاسماك ، كذلك  ستزداد قدرتك

علي التدريب إن ما سبق يعد وصفة مثالية للحصول علي جسم صحيح معافي واكثر حيوية .

باقى الموضوع تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

الاكثار من شرب القهوة يمكنه أن يعيق من تقدمك فى
رياضة كمال الاجسام
القهوة و أثرها علي النظام الغذائي والتدريب :
"أوسلو" ب "النرويج" حيث توصل الباحثون في ذلك البحث إلي أنة إذا ما تغير مقدار
 ما يتناولة الفرد من القهوة فإن ذلك يؤدي إلي تغير مقدار ما يتناولة ذلك الفرد
من أنواع الطعام المتعددة .
باقى الموضوع تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

المقادير:
8 اوقيات من عصير العنب الصافي بنسبة 100%
عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

المقادير:
8 اوقيات من عصير العنب الصافي بنسبة 100%
عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

مخفوق البروتين بعصير العنب :
المقادير:
عبوة من مسحوق البروتين المفضل
 باقى الموضوع هنا عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

مخفوق البروتين بعصير العنب :
المقادير:
عبوة من مسحوق البروتين المفضل
 باقى الموضوع هنا عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

مما لاشك فيه انه ما من لاعب كمال اجسام يتجنب قدر الامكان التعرض لاصابة

يكون ذا خبرة وباع كبير في التدليك وأن يكون حاصلا علي شهادة تؤهله لذلك .

باقى الموضوع  أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

باقى الموضوع أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

بحرص.إن الكثير من الاعبين يقدرون اهمية التدليك حق تقديرة كوسيلة
للحماية من الإصابات أو لعلاجها. وفقا لما يؤكده أحد المعاهد المتخصصة
في العلاج بالتدليك.إن فوائد التدليك تشمل ما يلي:
باقى الموضوع  أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

باقى الموضوع أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

بحرص.إن الكثير من الاعبين يقدرون اهمية التدليك حق تقديرة كوسيلة
للحماية من الإصابات أو لعلاجها. وفقا لما يؤكده أحد المعاهد المتخصصة

باقى الموضوع  أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

شون راى واحد من افضل الاجسام تناسق فى وجمال فى
عالم كمال الاجسام حاليا

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

شون راى واحد من افضل الاجسام تناسق فى وجمال فى
عالم كمال الاجسام حاليا

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

تدريب القوة وأثرة علي الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

تدريب القوة وأثرة علي الصحة النفسية

هل دائما ما تشعر بتحسن ليس بدنيا فحسب بل و ذهنيا وعاطفيا بعد التدريب ؟
اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية
بينما تم رصد مثل هذة التحسن في ثلث من المرضي فقط الذين لم يتدربوا

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

تدريب القوة وأثرة علي الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية
التدريب لعشرين اسبوعا من أعراض الاكتئاب والمرض النفسي .